모유는 아기에게 가장 이상적인 첫 번째 음식입니다.
하지만 수유 중인 엄마의 식습관과 생활 방식이 아기에게 직접적인 영향을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
이번 글에서는 모유 수유 중 반드시 피해야 할 음식과 주의해야 할 생활 습관을 중심으로 정리해드립니다.
2025년 기준 최신 권고사항을 반영했습니다.
1. 왜 수유 중 음식이 중요할까?
모유는 엄마의 혈액 성분에서 만들어지기 때문에, 섭취한 음식, 약물, 음료 등의 성분이 모유를 통해 아기에게 전달될 수 있습니다.
📌 대부분의 성분은 소량이지만, 특정 물질은 아기에게 민감하게 작용할 수 있어요.
2. 수유 중 피해야 할 음식 5가지
- ① 카페인: 커피, 녹차, 콜라, 에너지음료 등
→ 하루 1~2잔은 괜찮지만, 과다 섭취 시 아기 수면에 방해될 수 있어요. - ② 술: 알코올은 모유로 그대로 전달되며, 체내 완전 배출까지 약 2시간 이상 소요
→ 수유 직전 음주는 절대 피하고, 수유까지 충분한 시간 간격을 둬야 합니다. - ③ 생마늘, 양파, 고추 등 자극적인 음식
→ 모유 맛이 변해 아기가 수유를 거부할 수 있어요. - ④ 생선 중 수은 함유량이 높은 종류: 참치, 황새치 등
→ 일주일 1~2회 이하로 제한하는 것이 권장됩니다. - ⑤ 특정 알레르기 유발 음식: 우유, 땅콩, 대두 등
→ 가족력이 있다면 수유 전 섭취 주의, 아기에게 이상 반응 시 소아과 상담
3. 수유 중 주의해야 할 생활 습관
- ① 무리한 다이어트
→ 급격한 체중 감량은 영양 불균형을 일으켜 모유량이 감소할 수 있어요. - ② 수분 섭취 부족
→ 수유량을 유지하려면 하루 2리터 이상 수분 섭취가 필수입니다. - ③ 수유 중 흡연
→ 니코틴은 모유로 바로 전달되며, 아기 심박수와 수면에 악영향을 줄 수 있어요. - ④ 불규칙한 수면
→ 엄마의 면역력과 스트레스 지수가 모유의 질에도 영향을 줍니다.
4. 수유 중 먹어도 괜찮은 건강식품은?
일반적으로 식품 형태의 영양제나 보충제는 수유 중에도 무리 없이 섭취할 수 있습니다. 다만, 고함량 비타민이나 다이어트 제품은 피하는 것이 좋아요.
- ✔ 칼슘, 철분, 오메가3 등은 의사 상담 후 섭취 가능
- ✔ 한약이나 건강기능식품은 성분 확인 후 섭취해야 안전합니다
5. 자주 하는 질문 (FAQ)
- Q. 커피 하루 한 잔도 안 되나요?
👉 괜찮습니다. 하루 1잔 정도는 대부분의 아기에게 큰 영향이 없습니다. - Q. 술 마신 후 몇 시간 지나야 수유가 가능할까요?
👉 성인 여성 기준, 술 1잔 후 2시간 이상 지나야 안전하다고 권장됩니다. - Q. 모유 수유 중 배고픔이 너무 심해요…
👉 자연스러운 현상입니다. 영양밀도 높은 식사와 수분 보충이 중요해요.
마무리 Tip
모유 수유는 아기만을 위한 시간이 아니라, 엄마 자신의 몸과 생활을 돌보는 시간이기도 합니다.
작은 습관 하나가 더 건강한 수유로 이어져요. 조금씩, 천천히, 지금도 충분히 잘하고 있으니까요.
by weweo17 | 하루 5분, 육아 꿀팁 노트