아기의 몸은 하루가 다르게 자라고 있습니다. 이때 어떤 영양소를 제대로 공급받느냐에 따라
성장 발달 속도와 건강 상태에 큰 차이가 날 수 있어요.
오늘은 생후 0~24개월 아기에게 꼭 필요한 7대 필수 영양소와 각 영양소가 하는 역할,
그리고 부족할 때 나타날 수 있는 신호를 정리해드립니다.
1. 단백질 – 근육과 세포 성장의 핵심
- ✔ 역할: 세포 생성, 면역 기능 강화, 성장 촉진
- ✔ 주요 식품: 모유, 분유, 두부, 닭고기, 흰살생선
📌 단백질이 부족하면 성장 지연, 면역 저하가 나타날 수 있어요.
2. 지방 – 뇌 발달과 에너지 저장
- ✔ 역할: 뇌세포 발달, 비타민 흡수, 체온 유지
- ✔ 주요 식품: 모유, 아보카도, 견과류(갈아서 제공), 올리브오일
📌 아기에게는 저지방 식이보다 건강한 지방 공급이 필수입니다.
3. 탄수화물 – 성장 에너지의 주된 원천
- ✔ 역할: 즉각적인 에너지 공급, 장 건강 유지
- ✔ 주요 식품: 쌀, 감자, 고구마, 바나나
📌 탄수화물은 아기의 활동성과 소화력에 직접적인 영향을 줍니다.
4. 칼슘 – 뼈와 치아 형성의 주인공
- ✔ 역할: 뼈와 이의 성장, 신경 전달 기능
- ✔ 주요 식품: 모유, 분유, 치즈, 요구르트, 브로콜리
📌 칼슘이 부족하면 성장판 발달 지연, 골절 위험이 높아질 수 있습니다.
5. 철분 – 산소 운반과 두뇌 발달
- ✔ 역할: 혈액 내 헤모글로빈 생성, 뇌 발달 촉진
- ✔ 주요 식품: 쇠고기, 달걀노른자, 철분 강화 시리얼
📌 생후 6개월 이후 모유만 먹는 아기는 철분이 부족해질 수 있으니 이유식 초기부터 철분 보충이 중요합니다.
6. 아연 – 면역력과 성장 촉진
- ✔ 역할: 면역 기능 강화, 세포 분열 촉진
- ✔ 주요 식품: 닭고기, 돼지고기, 귀리, 병아리콩
📌 아연이 부족하면 감기나 질병에 쉽게 노출될 수 있어요.
7. 비타민 D – 뼈 강화와 면역 조절
- ✔ 역할: 칼슘 흡수 촉진, 뼈 건강 유지
- ✔ 주요 식품: 모유(비타민 D 함량은 낮음), 강화 우유, 햇빛 노출
📌 한국은 비타민 D 결핍률이 높기 때문에 생후 2주~4주 이후 비타민 D 보충제를 권장하는 경우가 많습니다.
8. 한눈에 보는 아기 필수 영양소 요약
| 영양소 | 주요 역할 | 주요 식품 |
|---|---|---|
| 단백질 | 세포 성장, 면역 강화 | 모유, 두부, 닭고기 |
| 지방 | 뇌 발달, 에너지 저장 | 모유, 아보카도, 견과류 |
| 탄수화물 | 즉각적 에너지 공급 | 쌀, 감자, 바나나 |
| 칼슘 | 뼈·이 형성 | 모유, 치즈, 브로콜리 |
| 철분 | 산소 운반, 두뇌 발달 | 쇠고기, 달걀노른자 |
| 아연 | 면역력 강화 | 닭고기, 귀리 |
| 비타민 D | 칼슘 흡수, 면역 조절 | 햇빛, 강화우유 |
마무리 Tip
아기의 몸과 마음이 건강하게 자라려면 균형 잡힌 꼭 필요한 영양소 공급이 중요 합니다.
오늘 이 글에서 7대 영양소 꼭 기억해 주시고 메모해 두셨다가
부족하지 않게, 과하지 않게 조금씩 채워가면 아기의 성장과 발달에 꼭 도움이 될겁니다.
by weweo17 | 하루 5분, 육아 꿀팁 노트